אין כמו להתחיל תהליך מתמשך, תהליך של שינוי עצמי. טרנספורמציה. הן מבחינה פיזית והן מנטלית. יש ביכולתנו לשנות! אבל דרושים שלושה מרכיבים:
1] התלהבות והתמדה
2] חקר עצמי - כלומר יכולת שאילת שאלות נוקבות
3] אמונה. אמונה בדרך, ואמונה שלא הכל תלוי בי.
וכשהדרך נפתחת היא נפתחת בענק! אבל התהליך הוא ארוך ודורש התמדה ואין לצפות לתוצאות. רק להמשיך ולתרגל והיתר כבר יקרה מעצמו.
ומה זה אומר שינוי עצמי? ברמה הפיזית כולנו רוצים להיות חטובים, חזקים, גמישים... אז בכל המובנים האלה אפשר לצפות לשינוי משמעותי.
שינוי ברמה האנרגטית פירושו יותר כוח לעשות דברים, רמת אנרגיה חיובית גבוהה, אמונה ביכולות.
ברמה ההכרתית - שינוי תפיסות, הפתחות למחשבה חדשה, הסרת חסמים. מחשבות חיוביות וניקיון מחשבתי. חשיבה עצמית ולא חשיבה מותנית בהתניות שאנחנו סוחבים מהבית או מדורות קודמים. דאגנות, נרגנות, כל התכונות הלא רצויות מפנות את מקומן לשביעות רצון, התמדה, שליטה באכילה, שליטה במנוחה...
וברמה התבונית - הסקת המסקנות שלנו משלל החוויות שמתגלגלת לפתחינו גם היא נקיה יותר אמיתית יותר. פשוטה יותר. ידע נכון לעומת ידע שגוי.
לאט לאט משתכלל המנגנון. גופנו הופך חזק, זקוף ובריא יותר, הרגלים פסולים מפנים מקומם להרגלים חיוביים יותר, ואנחנו הופכים להיות יציבים יותר, שבעי רצון יותר, ולעיתים קרובות יותר מצליחים להתגבר על דחפים קדומים ובגדול אנחנו מתחילים לחיות את השינוי.
איך להפטר מכאבי הגב?
כאבי גב נגרמים מ-3 סיבות עיקריות:
1] פעילות בלתי מאוזזנת
2] חולשת שרירים זוקפי גב ושרירי בטן
3] דחיסה בחוליות עמוד השדרה.
פעילות בלתי מואזנת - פעילות זו יכולה להיות אינטנסיבית מאד כמו הרמת משאות כבדים, ריצה ספורטיבית, או חוסר פעילות לשעות ארוכות כמו ישבה על כיסא זמן ממושך.
חולשת שרירים - חולשה זו נובעת מחוסר הפעלה של שרירים עמוקים, התומכים בעמוד השדרה ובשלד. גם חולשה בשרירי רגליים ושרירי בטן יכולה לגרום לכאבי גב.
דחיסה של חוליות עמוד השדרה - חוליות עמוד השדרה נדחסות עם הגרביטציה. בנוסף פעילויות כמו ריצה, קפיצה, ואפילו הליכה ממושכת גורמות להדחסות והידוק בין החוליות.
כל הגורמים האלה פועלים עלינו כל הזמן, ויוצרים תחושות עמומות בגב התחתון. מתח של שרירים תפוסים, מגבלה בכפיפה לפנים, צוואר כואב, מגבלה ביכולת להפנות את הראש לאחור, ועוד ועוד מגבלות, כאבים ומחושים.
אז מה עושים?!
בשיעורי היוגה אנחנו עובדים בכל המישורים הללו:
1] תנועתיות - יוצרים תנועה מאוזנת בין שני צידי הגוף, ומכניסים בעדינות תנועתיות רבה לעמוד השדרה בכפיפות לפנים, פשיטות לאחור, כפיפות צידיות ופיתולים.
2] חיזוק כל השרירים -אנו מחזקים את השרירים העמוקים, זוקפי הגב, וכן את שרירי הבטן והרגליים.
3] חוליות עמוד השדרה - בסדרת תרגילים יחודית ליוגה בלבד אנו יוצרים הרחקה בין חוליות עמוד השדרה. אנו מותחים את הגוף ובכך מאריכים את עמוד השדרה ומחזירים אותו למצב תקין בכל תרגול מחדש.
למי שרוצה להפתר מכאבי הגב, היוגה היא תרגול מעולה אבל כמובן יש כאן תנאי אחד חשוב - חייבים לתרגל לפחות פעמיים בשבוע ולהתמיד לאורך זמן.
זה לא שיעבוד. בהתחלה התרגול קשה. כמו לנקות סיר מלולכך שעמד זמן רב. אבל עם הזמן, עם ניקוי יומיומי, הליכלוך פחות קשה לניקוי, מצטברות פחות הסתיידויות, פחות קבעונות, ועמוד השדרה הופך להיות החלק החזק של הגוף שלנו!
איך לפנות זמן
אני שומעת הרבה מאנשים - אין לי זמן.
אני בלחץ. אני לא מספיק/ה כלום.
אז מה זה אומר בדיוק?
יש לנו הרי את כל הזמן שבעולם. אנחנו פשוט לא מצליחים לארגן אותו כמו שצריך.
כמו שצריך זה אומר בהתאם לצרכים שלנו.
איך מפנים זמן? פותחים יומן ורושמים ביומן.
בכל יום רושמים רק דבר אחד ביומן בבוקר
ודבר אחד בערב.
למשל פגישת עבודה חשובה.
למחרת יום חדש, אפשר להכניס עוד אירוע.
הצורך הדחוף ביותר שלי הוא לדאוג לבריאות שלי. לתפקוד שלי שיהיה אופטימלי.
תרגול היוגה הוא חלק מזה.
אז אני חייבת לפנות לי זמן ליוגה.
מה זה אומר?
אם הכי מתאים לי לתרגל יוגה בבוקר - אני קובעת יומיים בשבוע שיעורי יוגה לבוקר
ומזיזה את יתר הפעילויות - עבודה, סבתאות, או הוצאת הילד לבית הספר. באותם ימים בן הזוג או בת הזוג יעזרו.
אם בערב - מפנה לעצמי ערב אחד בשבוע לתרגול.
היוגה היא כמו פגישת עבודה עם עצמי.
לכן אין דבר כזה בא לי - לא בא לי.
אני חייבת ללכת.
כמובן עדיף שגם יבוא לי.
אם לאורך זמן אני רואה שלא בא לי, כנראה שמשהו לא מסתדר לי שם.
ואז - שיחה עם המורה או שינוי שעה, או בחירת אפיק אחר. גם זה ייתכן.
אבל קודם כל משטר תרגול מוכתב. ולמה? כדי ליצור הרגל.
רק אחרי זמן של כחודשיים, אפשר לגלות אם אותו משטר תרגול הפך להרגל או שנשאר בגדר חובה מעיקה.
וכמובן חשוב לא פחות זמן מנוחה. להקפיד שהיומן יהיה מלא במידה.
להשאיר ערבים פתוחים לשהיה שקטה ורגועה בבית.
להקפיד על שעות עבודה שמשאירות זמן לדברים אחרים.
היממה צריכה להיות מחולקת בין תרגול, זמן הכנת אוכל, רחצה וכו׳, מנוחה, ושינה.
כל יום, כל אלה חייבים להתקיים במידתיות.
אז המשך יום נפלא!
תרגול - איך להפסיק לדאוג?
מהי דאגה? דאגה היא המצאה של המיינד.
דאגה היא הפחד ממה יהיה. דאגה היא פחד.
אנחנו מדמיינים את העתיד ופוחדים ממנו. אנחנו רואים בעיני רוחנו תמונות מאד מפחידות של העתיד. מישהו יקר לנו חולה. אנחנו דואגים ממה שעלול לקרות לו... אנחנו חושבים על הגרוע מכל.
האם זו מציאות? לא, זה דמיון.
שאלה שניה - האם זה קורה לנו, או למישהו מחוצה לנו?
ובהמשך שאלה שלישית - האם יש באפשרותינו להשפיע על זה ולהוציא אותו מזה?
התשובה היא מורכבת.
אין באפשרותינו להשפיע על המציאות שמחוצה לנו, אבל יש לנו אפשרות לשנות את עצמנו.
אם אנחנו חרדים ומודאגים, מנגנונים של הרס עצמי מתחילים לפעול בתוכנו. צריך לעשות כל מה שניתן להוביל שינוי מכוון, לא לדאוג, ולהיות בטוב.
אנחנו ממש רוצים וצריכים להיות בריאים. יש מחלות רבות שהן תוצאה של דאגנות יתר. ובראש ובראשונה - החלשות המערכת החיסונית, שמובילה למחלות אוטואימוניות.
שבו בישיבה מזרחית. נשפו 30 נשיפות מהאף, תוך הקפצת הסרעפת. ובסופן עצרו לרגע. שאפו ונשפו. וחזרו על כך 30 פעמים. קפהלבטי.
נשיפה משחררת לחץ!
בואו ליוגה מודרה. אגן אל העקבים, ונשמו אל הגב שלכם נשימות עמוקות. נשמו 5 נשימות ביוגה מודרה.
ובואו לכלב מביט מטה. נשפו. נשמו 5 נשימות בדגש על הנשיפה... האריכו את הנשיפה.
עכשיו בואו לישיבה על העקבים,הרימו ידיים מעלה והתמתחו. שאפו ונשפו לאורכן של 3 נשימות.
ובואו לשכיבה על הגב.
קרבו ברכיים אליכם.
נשפו כשאתם מקרבים ברכיים אליכם. ושאפו בהרחקת ברכיים. נשפו עוד 5 נשיפות.
שחררו רגליים וידיים ושכבו בנוח. הרפו כל אחזקה ומאמץ.
צריך להרגע ולהפסיק לראות סרטים רעים. בקולנוע, כשאנחנו יושבים באולם, אנחנו רואים סרטים על המסך. סרטי אימה סרטים רומנטיים, דרמה, כל מיני. ולפעמים די, נמאס כבר לראות את כל הסרטים האלה. מתחשק לכבות את הפרוג׳קטור שמקרין אותם, ולהגיד לעצמנו - הכל בסדר גם בלי סרטים חיי טובים.
כשנרגיש שאנחנו סומכים על החיים, על היקום, על הסדר הטבעי, ונרגיש בטחון אמיתי - אנחנו נקרין בטחון.
ואותם אנשים שבסביבתנו שכל כך צריכים אותנו, יקבלו מאיתנו חיוך של בטחון ללא שמץ של דאגה.
עברו לשכב על צד ימין.
נשמו נשימה אחת עמוקה ועברו לישיבה.
יום נפלא ללא דאגות לכולם!
איך לשנות הרגלים באמצעות היוגה?
אז איך הופכים את החיים שלנו לטובים יותר?
על ידי שינוי הרגלים גרועים שרכשנו עם השנים, הרגלים שמעכבים אותנו מלצמוח ולהתפתח
שלום חברות וחברים!
יוגה היא שיטה להפוך את החיים שלנו לטובים יותר, שקטים, מאושרים, מאוזנים.
אז איך הופכים את החיים שלנו לטובים יותר?מהו המפתח? איפה המנעול? איך נדע התוך כל הבלבול הזה, והרעש מסביב, לדייק אל המקום שהוא הבעיה שלנו, שגורמת לנו סבל?
הרגלים גרועים שרכשנו עם השנים מכבידים על חיינו ועלינו לשנותם. הרגלים שמעכבים אותנו מלצמוח ולהתפתח.
אבל איך נאבחן את עצמנו מהו אותו הדבר?
על ידי התבוננות.
כמו שאנחנו מתבוננים בפניו של אדם, ורואים שהוא אומלל, ושואלים אותו מה הבעיה שלך?
ואותו אדם מתמקד בתשומת הלב שפתאום קיבל ומנסח היטב את הבעיה שלו... כך נעמוד מול עצמנו, נשאל ונענה.
אז קודם כל עלינו להרגיע את התודעה מהמרוץ שהיא מצויה בו, ולהתבונן לתוך עצמנו.
ולברר עם עצמנו מהו אותו הדבר העמוק שאנחנו רוצים לשנות.
שכבו על הגב. ידיים לאורך הגוף.
עצמו עיניים ונשמו לאורך הגוף. נשימות עמוקות וארוכות.
המשיכו לנשום נשימות ארוכות ולהתבונן בנשימה. לוו את הנשימה, בתוך הגוף שלכם מקצה האף ועד תחתית האגן.
———
ועכשיו שאלו את עצמכם - מהו הדבר המעכב אותי?
מהו הדבר שמעיק עלי ולא נותן לי לחיות את חיי כפי שאני רוצה לחיות אותם?
נסו לרדת לעומקו של הדבר….
מה הסיבה שאותו הרגל גרוע קיים בחיי? האם זהו הרגל שאני יכול להתפטר ממנו? האם יש מקום לשינוי?
בואו אל המקום של ההחלטה.
האם אתם מצליחים לראות קצה חוט של החלטה לשנות את ההרגל המעיב על חייכם?
העצימו את ההחלטה. תנו לה ממש. דמיינו את חייכם ללא ההרגל הזה.
דמיינו את עצמכם משוחררים מן ההרגל הזה וחיים חיים חדשים עם המקום המשוחרר הזה.
המשיכו ודמיינו עוד, חיים של חופש בלי ההרגל שמעיב עליכם.
ייתכן שיש יותר מדבר אחד, שמעיב על חייכם…
בתרגול יום יומי עם כוונה, לא בלי כוונה… ההרגלים הרעים ינשרו, ויפנו מקום לדברים חדשים ומייטיבים.
ואין לזה סוף. תמיד יש על מה לעבוד.
נשמו נשימות מלאות לאורך כל הגוף.
שחררו הכל… שאפו ונשפו.
ובוא לאט לאט לשכב על צד ימין..
וחזרו לישיבה.
אני שמחה לחלוק איתכם ידע ומחשבות.
עקבו אחרי הבלוג,
כתבו לי מה מעניין אתכם, או כנסו לדף הפייסבוק
ענת קמינצקי - יוגה של חופש.
אני זקוקה ליוגה כדי להתחזק
לפעמים אני זקוקה ליוגה כדי להרגע, לפעמים אני זקוקה ליוגה כדי להתגמש. לפעמים לחזור ולהזכר ברצון האמיתי שלי. היום אני זקוקה ליוגה כדי להתחזק.
היום אני רוצה להתחזק. להיות לוחמת.
אני נלחמת בהרגלי הישנים שמושכים אותי חזרה. שמרחיקים אותי מההצלחה.
הצלחה בתרגול, הצלחה ביחסים, הצלחה עם התלמידים. הצלחה בדרך שאני צועדת בה, ואיני יודעת מה תביא.
על כך אני נלחמת היום. על האמונה בכוח שניתן לי לעשות שינוי.
לפעמים יש יאוש. יש רגעים של נפילה. של חולשה. שוב אותו חוסר הבטחון העצמי.
אני לא מצליחה... אני לא מספיק טובה...
אני מחכה שזה יעבור ותוך כדי כך שואבת כוח מתנוחות היוגה.
כלב מביט למטה. שאיבת הבטן פנימה. עצירת נשימה. כמה עוצמה פנימית יש בתנוחה זו.
הלוחם כוח, מטרה, מבט קדימה, שקיפות... בסיס חזק ואיתן...
האם אפשר ללמוד לנהל את החיים ולא שהם ינהלו אותנו?
הלוחם נצמד אל הראיה הנכונה. כזאת אני היום.