האם נוכל לשנות לעצמנו את הגוף ואפילו את החיים, תוך 90 יום? 

האם באמת ניתן להשיג את המטרה הזו, ועוד בלי לצאת מהבית? מה גורם לנשים להתמיד בשיטה, ואיך זה עובד? הגענו אל ענת קמינצקי, בת 64, מורה ליוגה ומטפלת ביוגה-תרפיה, שתספר לנו קצת יותר על התהליך שעשרות נשים כבר התמכרו אליו. 

מהי שיטת יוגה פלוס? 

שיטת ״יוגה פלוס״ היא תרגול יוגה מיוחד לנשים 50+, מהבית בזום. אין דבר יותר חלומי מלתרגל יוגה אצלך בבית עם מורה שרואה אותך, בקבוצה של נשים כמוך. ומדי יום את מחזקת את כל הגוף כולו, באופן תמידי. השרירים מתחזקים ומתארכים, הרקמות חוזרות למקומן הנכון, הדם זורם, ההורמונים זורמים, והגוף משתנה - והכל ברגוע. את מסיימת את השיעור ויוצאת ליום שלך טעונה באנרגיה מדהימה.  

״עשיתי סינטזה של הטכניקות המדהימות של היוגה והתאמתי אותן לגיל הספציפי שלנו״. ענת קמינצקי

במה שונה השיטה של יוגה פלוס מכל יוגה אחרת? 

השיטה מבוססת על יוגה, אך מותאמת במיוחד לגיל ולמטרה - חיטוב וחיזוק חיצוני ופנימי, בצד גמישות ורוגע. שלא כמו בשיעורי יוגה הרגילים בסטודיואים ובמכוני הכושר, השיטה הזו מתאימה בדיוק לצרכים של נשים בגילאי 50+, בעוצמה וברכות של התרגול, בקצב האיטי, בלי להתפשר על התוצאות. ולכן אפשר לתרגל אותה לאורך זמן בלי להתייאש, והכל בליווי של מורה מנוסה וקבוצה של נשים בגילאי 50+. 

ומה קורה אם יש לי כאבי גב ואני חוששת לזוז, שמא זה יגרום לכאב. 

להפך, יש סיכוי גבוה מאוד שכאבי הגב יעלמו. התרגול שלנו מיטיב עם כל המערכת, הן על ידי זרימת אנרגיה והן על ידי תנועתיות רכה ומאוזנת. 

אני מבינה שצריך לתרגל באופן רצוף פעם בשבוע. ומה קורה אם אין זמן? 

כן, מאד חשוב לתרגל לפחות פעם בשבוע. אם את לא מתרגלת מספיק האפקט יהיה קלוש. זה כמו לקחת אנטיביוטיקה יום כן יום לא. זה לא משפיע. אך יש לוח שיעורים מאד נוח ואם לא הצלחת להכנס לשיעור את נכנסת לבנק ההקלטות ועושה את השיעור בזמנך הפנוי. 

האם זה תרגול קשה? 

לא. זה ממש לא קשה. התנוחות, אותן נתרגל, נעימות. בלי להזיע, בלי מאמץ מיותר. להיפך, בהנאה ובכיף. עם הזמן הגוף מתחזק, והיכולת גדלה, אנחנו מתקדמות לפי היכולת. 

למה לתרגל ביחד בזום, אם אפשר פשוט לפתוח יוטיוב ובחינם? 

ראשית - סכנה. אני לא ממליצה בכלל לתרגל עם יוטיוב. התרגול לא מותאם לך, ולכן את עלולה להיפצע, ושמעתי על הרבה מקרים כאלה. זו ממש לא אופציה. 

ודבר שני: התמדה. כשאין לך מסגרת, את לא מצליחה לשמור על תרגול רציף. כשמתרגלים ביחד בקבוצה, מהבית בזום, את חלק מהקבוצה. את נכנסת בשעה קבועה, מעניקה לעצמך את ״הטיפול״ היומי שלך, וממשיכה את היום שלך. 

ושלישית - חדשנות. התוכנית יחודית בזה שכל התרגילים וכל התנוחות מטרתן אחת: לחזק ולחטב נשים סביב 50 בעדינות ולאורך זמן. 

מה כל כך מיוחד המפגשים? 

קודם כל התהליך הוא מאד מהנה ומספק. את מוצאת את עצמך מחכה למפגש. והשאר כבר קורה מעצמו… התרגול כל כך מהנה שאת מפסיקה לחשוב על התוצאות, את מתמידה. זה כמו חופשה באמצע היום, ועל הדרך - את בונה את עצמך. 

למי זה מתאים? 

לנשים בריאות בסך הכל, סביב גיל 50, שרוצות לעשות למען עצמן, להיפטר מהשרירים הרפויים, מכאבי גב וברכיים, להיכנס לכושר ולהתחטב, לא צריך ניסיון קודם ביוגה או בכל שיטה אחרת. 

מה קורה תכלס כשמצטרפים לתוכנית? 

״יש ראיון אישי, שיחת עומק עליך, כך שאכיר אותך ואוכל לתת לך מענה. אני עונה על שאלות ויש תיאום ציפיות מלא. בנוסף את מקבלת חוברת במייל בה מפורטים לוחות הזמנים של התרגולים וההרצאות, ואת מתחילה בשיעור הראשון שלך.״ 

מה קורה כשהתוכנית מסתיימת? 

בנק ההקלטות פתוח בפניך לשנה מיום ההרשמה. אפשר להירשם לתוכנית המשך, באותה מסגרת של תרגול בזום מהבית. אפשר גם להמשיך ולתרגל לבד. 

הקורס פתוח עבורך שנה מיום ההרשמה. יש לך 40 שיעורי יוגה שונים. את יכולה פשוט להמשיך ולתרגל אותם. זה מאד אפקטיבי.  

האם השיטה הזו יכולה לעזור בעוד בעיות? 

זה נכון שכולנו סובלים מיותר מבעיה אחת. יש כאבי ראש, יש מתח, יש כאבי ברכיים, כתפיים ועוד… התכנית בהחלט תשנה את המצב של המתרגלת בכל התחומים. 

ענת ספרי איך הגעת לשיטה הזו? 

אחרי שלמדתי קורס מורים ליוגה ועוד 3 שנים יוגה-תרפיה, עשיתי סינטזה של כל האלמנטים מתוך היוגה והיוגה-תרפיה, שרלוונטים לגילי, ולגילן של התלמידות שלי, 50+, ופתחתי קבוצה של נשים בזום שמתרגלות יחד בצורה אינטנסיבית, מספר פעמים בשבוע. 

יצרתי את הרצפים הנכונים, בהדרגה הנכונה. רק אז יכולתי להגיד שיש לי את הפתרון המלא לחיטוב, כושר ושיקום גופני, באמצעות המזרון והגוף בלבד, ברגוע ללא מאמץ וזיעה. 

״דווקא בגיל המעבר זה הזמן הטוב ביותר להשיג בריאות שיא ולחיות חיים חופשיים יותר״ 

איך לקחת את התובנה הזו והפכת אותה לשליחות חייך? 

לא רואים הכל בתמונה למעלה, אבל בגיל 47 הייתי במצב די גרוע. גם עודף משקל, גם כאבים בכל הגוף. לשמחתי פגשתי ביוגה ויצאתי למסע. המסע הביא קודם כל לשינוי עצמי. כל המודעות שלי לגבי הגוף והחיים בכלל, השתנתה. וכמובן התרגול המדהים של היוגה לקח אותי פיזית צעד ענק קדימה. 

אני, כמו הרבה נשים ואולי רובן, לא אוהבת מכוני כושר ולא אוהבת ריצות וספורט הוא לא התחביב שלי. היוגה זה סיפור אחר. זה להכיר את עצמך, ולדאוג לעצמך. ומכאן המסע שלי רק התחיל. בגיל 50 יצאתי לקורס מורים ומיד אחרי הקורס התחלתי ללמד... ככל שלימדתי יותר נשים, וראיתי כמה התרגול שינה אותן, הבנתי שיש כאן משהו שממש יכול להציל הרבה מאוד נשים, ולהחזיר להן את הגוף שלהן ואת החיוך לפנים. 

לשמחתי יש לי ניסיון של למעלה מ-10 שנים, באלפי שיעורים, בקבוצות, בפרטי ובזום. מה שאני רוצה זה לראות יותר נשים נראות טוב ומרגישות טוב, נשים חוגגות את עצמן, לומדות ידע חדש. מאפשרות לעצמן לחיות את חייהן בבריאות, ובאופן טבעי.״ כואב לי לראות נשים צעירות יחסית, חלשות ורפויות, שלא נראות מספיק טוב בשמלת ערב. אני רואה אישה יפה, שהגוף שלה לא מוחזק. ולמה לוותר על זה? 

ספרי על מקרה מיוחד 

שרית הגיעה בגיל 55, היא בעלת עסק בתחום האופנה והסטיילינג, סיפרה שהיא לא מצליחה לרדת במשקל, והשרירים שלה רפויים וחלשים. היו לה כאב גב וכאב בשורש כף היד. בהדרגה היא התחטבה, ירדה במשקל, כאב הגב חלף. התרגול החזיר לה את שמחת החיים, והיא מצליחה לשמור על המשקל התקין שלה. היא משתתפת 3 פעמים בשבוע בתרגול. לפעמים לא מספיקה ומתרגלת עם הקלטות והחיים שלה נראים הפוך ממה שהיו לפני שהגיעה אליי. היא בת 59 היום. 

כמה מילים לסיכום? 

כל החיים דאגת לכולם, עכשיו תתחילי לדאוג לעצמך, יוגה פלוס תכניס אותך לחיים של כושר, חיטוב, שחרור ממתחים והרגשה נפלאה.