שלום לכם
קורס מיינדפולנס בבן שמן התקיים כבר במשך שלושה שיעורים
אז מה למדנו עד עכשיו?
1] למדנו שיש לנו הכרה ויש לנו מודעות.
עד היום לא הבחנו בין הכרה ומודעות.
ובכל פעם שחשנו סבל - חשבנו שהסבל הוא אנחנו. היום אנחנו מבינים שהסבל הוא בהכרה.
ההכרה היא אוטומטית. ואילו המודעות שולטת בהכרה ואין בה סבל.
2) הבנו שהרגשות, המחשבות והתחושות - כעס תסכול לחץ מעוררים בנו או תשוקה או דחיה -
והן חלק בלתי נפרד מהפעולה של ההכרה שלנו, אך אנחנו לא חייבים לפעול על פי זה. התגובה במערכת לא חייבת להוביל לפעולה...
אנחנו יכולים לבחור לשחרר אותן ולעשות את הפעולה המועילה לאותו הרגע על ידי השליטה בתשומת הלב.
3) הבנו שיש לנו יכולת להחליט להעביר את תשומת הלב לאן שאנחנו מחליטים!
ולא לאן שהיא עוברת על ידי הפעולה האוטומטית של ההכרה.
ושזה שריר שצריך לחזק.
למשל אם אני בדיאטה והגישו לי עוגת שוקולד, ההכרה תשלח יד לעבר העוגה (אוטומט)
והמודעות תעצור את היד המושטת ולא תאכל מהעוגה. (פעולה נשלטת ומועילה לסיטואציה).
4] למדנו גם שהאחר (למשל זה שפוגע בנו) עושה את המיטב שלו בהכרה הלא נשלטת שלו.
אבל אנחנו לא צריכים להענש על ידי כך שנסבול וניפגע. כל שעלינו לעשות הוא לנהוג בהתאם לסיטואציה.
להעיר את תשומת ליבו לטעותו, אולי אפילו לנסות ולהבין מה הניע אותו... ולהמשיך בפעולות המועילות.
5] על ידי ההתמדה במדיטציה אנחנו יוצרים לעצמנו הכרה בהירה.
להכרה שלנו יכולים להיות שלושה מצבים:
הכרה סוערת ורוגשת - רגשות חזקים, רעיונות, חוסר מיקוד
הכרה עייפה - חושך, דיכדוך, עייפות
הכרה בהירה וערנית - הכרה כמו שיש לנו בבוקר לאחר שינה טובה, או לאחר מדיטציה.
נמשיך ונדבר על שלושת מצבי ההכרה שלנו ונרגיש את ההבדלים בינהם.
הכרה בהירה נחוצה לנו כדי לבחור בפעולה הנכונה עבורנו.
כדאי להקדיש את הזמן, ולפתח הכרה בהירה מדי בוקר.
שיעורי בית:
דבר ראשון - לתרגל 5 דקות ביום, של החזרת תשומת הלב אל הנשימה,
ובכל פעם שתשומת הלב בורחת אל אובייקט אחר - לשחרר בעדינות ולחזור אל הנשימה.
והדבר השני - לזהות מצבים של משיכה ודחיה שאינם בשליטתנו ואיך אנחנו מתמודדים איתם, בחיי היומיום.
בשבועות הבאים נלמד:
1. נלמד עוד על תשומת הלב, ועל הבחירה להפנות אותה לאן שאנחנו רוצים.
2. נלמד מה זה אומר להיות ברגע הזה - כאן ועכשיו.
3. לזהות מהו כיווץ ומהי התרחבות
4. להבחין כמה זמן נמשך כיווץ או התרחבות, כמה זמן נמשכת אותה תשוקה או דחיה.
5. מהי הכרה חיובית ואיך מייצרים אותה.
6. מהן פעולות מועילות ואיך משנים את הפעולות שלנו בעולם.
אז יש לנו עוד 3 מפגשים והמלאכה מרובה
נתראה ביום שני הבא בשבע…
בברכת המשך יום טוב
ושתהיה לנו שנת 2020 טובה
ענת